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控制饮食饮食控制对于预防糖尿病来说还是相当重要的,尤其是糖的摄入

简介: 控制饮食饮食控制对于预防糖尿病来说还是相当重要的,尤其是糖的摄入,既然身体对糖的代谢已经出现了一些问题,那就不要再给机体增加负担,那么就要少吃含糖量很高的饮料、小蛋糕等零食。

现代人到了50岁以上,都难逃“三高”魔咒,大部分会出现血压高、血脂高、血糖高的症状。

有些朋友不以为意,继续大吃大喝、天天抽烟,而有的朋友过度担心,每天都在害怕什么时候会发展成疾病。

其实,在出现指标升高但还没有确诊的时候,对自己的饮食和生活习惯进行控制,就可以避免发展成疾病。

下面就给已经出现血糖高的朋友们几个建议,更好地控制血糖,避免糖尿病的发生。

注意血糖监测糖尿病前期患者一般还没有出现“多食、多饮、多尿、消瘦”的典型症状,所以应该从血糖上去衡量,按照规定,空腹血糖在6.1~7.0mmol/L或餐后2小时血糖在7.8~11.1mmol/L,满足其中任意一种,大家就要提高警惕了。

控制饮食饮食控制对于预防糖尿病来说还是相当重要的,尤其是糖的摄入,既然身体对糖的代谢已经出现了一些问题,那就不要再给机体增加负担,那么就要少吃含糖量很高的饮料、小蛋糕等零食。

而且要注意主食的摄入,在精细谷物中添加一些燕麦、糙米、红豆等粗粮,既能控制血糖的上升,又能增加饱腹感、减少食量,一举多得。

肥胖会让身体的胰岛素受体的数目减少,使得身体对胰岛素没那么敏感,胰岛素能起到的调节作用越来越小,这样就会导致葡萄糖不能够被肌肉所利用,进而让血糖上升而发生糖尿病。

所以,保持运动,注意身材的维持非常重要,对于50岁上下的人,最好戒烟戒酒,尼古丁和酒精会给心血管造成很大伤害,从而加速糖尿病的发病。

少熬夜血糖偏高的朋友一定要保持每晚6到8小时的睡眠,英国华威大学的一项研究表明,与每晚睡眠达到6~8小时的人群相比,睡眠不足的人罹患糖尿病的风险要高出28%。


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