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跑步一年减了117斤减肥成功后,找到爱人结婚买双缓冲好点的鞋子千万

简介: 跑步一年减了117斤减肥成功后,找到爱人结婚3、买双缓冲好点的鞋子千万不要随便穿一双普通的运动鞋就去跑步了,去买一双好点的跑鞋,缓冲好一些的,这样对膝盖的压力小一些,Asics就很适合大体重的人穿,其他品牌也可以看看

但不一样的是,我跑得很轻松,他们跑得很痛苦,呼吸和落地声都很大,所以有些人会跟着我跑,时间一长,就会开始聊天,认识了一些想要通过跑步减肥的人了,他们都有个共同点,那就是膝盖都开始痛了。

现在减肥,大家都会第一时间想到运动,而跑步是最有效的方法了,也是起步最快的一项运动,刚开始减肥,大家都会把注意力放在我能不能坚持这件事情上,很多时候会忽略了体重的问题,跑步或许会让你的膝盖受伤。

就如同我认识的一位朋友那样,一开始就各种打鸡血,然后买了各种跑步装备,喊口号打卡,是的,开始很艰难,可是他都熬过去了,大概因为基数大,体重上的数字效果非常明显,于是跑步更加勤奋,但新的问题出来了,膝盖疼!

1、不要追求速度,不要追求速度正常体重的人,因为跑步受伤的也有一大批,体重大的人跑步,受伤几率要高很多,所以对自身有清晰的认知是非常重要的,跑步爱好者常谈的各种配速,间歇训练啊,或者速度训练啊,都与你无关。

你只需要坚持还有保护好自己的膝盖,速度一定要慢,千万不能跑快了,不然受伤几率高很多,而且快跑燃脂效果并没那么好,虽然你会出很多汗,但速度一快,你就无法坚持更长时间。

跑步2年,减了80斤2、不要蹦太高,落地要尽量轻常常看到很多跑步的人,会有跨步的现象,其实这样是最伤膝盖的,体重大的人,更要控制自己,不要尝试去跨步跑,体重大不能蹦得太高,找到一个自己感觉对关节冲击力最小的,最顺的前进的方式,这样可以避免很多损伤。

跑步一年减了117斤减肥成功后,找到爱人结婚3、买双缓冲好点的鞋子千万不要随便穿一双普通的运动鞋就去跑步了,去买一双好点的跑鞋,缓冲好一些的,这样对膝盖的压力小一些,Asics就很适合大体重的人穿,其他品牌也可以看看,坚持很重要,但是避免伤病更重要!

其实体重大,一开始是不太适合跑步的,一般会建议先通过其他的方式先减脂,再慢慢结合跑步,但如果一开始你就选择了跑步,那么你也不要放弃做其他的运动,比如游泳啊,或者健身,自己在家里练keep都可以,找基础的来练。

这样不仅可以同时减脂,还可以增强你核心、臀部、腿部的肌群,这样能大大减少跑步受伤的几率,跑步从来都不是单一的运动,体重正常的跑者,平时都需要练核心,练臀,练下肢的,这样才能避免受伤。

最后一个题外话,不用在意别人的眼光很多体重大的人,出去跑步会觉得自己的跑姿很难看,会有些自卑,内心戏会很多。

坚持吧,你会发现自己的耐力越来越好,跑步慢慢不再那么吃力。

大多数人都高估了他们在跑步时燃烧的卡路里,所以你们懂的,要控制自己的嘴啊!

最后,祝你减肥成功哟,减肥成功后,也要坚持跑步哦,其实减肥的真正目的,是改变自己的生活方式,让它更健康,保持下去,你会有不一样的人生。


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