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一般来说,在每天5km、两天后加倍

简介: 一般来说,在每天5km、两天后加倍,然后休息两天这样锻炼,我们膝盖可以得到充分的休息,但是如果坚持跑步,三个月内,膝盖和跟腱往往都会出现或多或少的毛病。

相信跑步过量会损伤膝关节,对于众多跑友来说,这是一个基本的尝试。

喜欢跑步的新手,在跑步时候,要注意感受自身膝盖的感觉。

跑步可以让一个人身体数字明显增强,尤其是耐力和躯干的稳定性,和没有锻炼前相比,会明显感知更好。

不过不少人跑步时候,不喜欢带手机,或者手表手环,因为跑步容易让这些电子器械来回震动,十分影响跑步心绪。

但是依旧有喜欢徒手不带任何东西的跑步党,如果无法感知时间,可以先试着去跑5-8km。

一般来说,校园或者公园的田径场都是400米或者800米,跑步大概是10-20圈就是差不多4-8km(800米对应减半)即可。

一般来说,在每天5km、两天后加倍,然后休息两天这样锻炼,我们膝盖可以得到充分的休息,但是如果坚持跑步,三个月内,膝盖和跟腱往往都会出现或多或少的毛病。

跑步是一项很好的锻炼方式,在出现毛病后,要及时休息,量力而行,科学的安排好每日计划,在受伤后,及时转变思路,在跑步时候,也要选择专业的缓冲跑鞋和护膝,这样可以减少你跑步的受伤几率。

只有这样,你才是在跑步,享受跑步,而不是被跑步黏着鼻子走。

但是跑友相信最烦恼的是那些无知问题,从来没有跑不过的人,总会各种鄙夷,觉得跑步是浪费时间,这时候不要多加理会,只有时间会给他,虽然有膝盖受伤风险,但是不能因噎废食,几个月后对比,人家就会乖乖闭嘴了。


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