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2.从快走开始对于体重偏大的人,要开始运动

简介: 2.从快走开始对于体重偏大的人,要开始运动,要减肥,离不开大量的有氧,有氧可以提高心肺功能,也可以参与到脂肪的消耗中,跑步也是一种有氧,但是对于身体要求较高。

希望我看到这个问答的时候,你没有开始跑步,身高180,体重220斤,属于肥胖的体型,没有运动基础,是不可以直接跑步的,不只是损伤膝盖的问题,科普给你!

我教给你,循序渐进的来,不是以后都不可以跑,是先要提高心肺功能,减轻体重,锻炼跑步的肌肉力量,保护关节,即便能够跑步也不可以过量,跑步之前热身,跑步之后拉伸。

1.控制饮食看到你这个体重,估计你是想让自己身体更健康,管理自己的体重,那么饮食是非常重要的,控制摄入食物的热量,多吃蔬菜和水果,少吃精粮,减少脂肪和碳水化合物摄入。

看到上述内容你就该知道吃啥,吃瘦猪肉比吃馒头的热量小,黄瓜、白菜吃1000g都没有100g馒头热量高,每天摄入热量控制在消耗热量的70%左右,学会吃,是减肥的基本要求!

2.从快走开始对于体重偏大的人,要开始运动,要减肥,离不开大量的有氧,有氧可以提高心肺功能,也可以参与到脂肪的消耗中,跑步也是一种有氧,但是对于身体要求较高。

结语走着,走着身体体重减小,腿部力量增加,心肺功能提高,再适当的锻炼一下腿部肌肉,就可以开始尝试跑步,循序渐进的来,不要一次跑的过量,记得热身和拉伸,不必每天都跑,给身体休息时间,祝减肥成功。


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