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弹力带是非常好用的一个健身器材,首先弹性是恒力,可以保证肌肉全程发力收缩。另外一个弹力带随身性也比较强,非常方便。 这里介绍弹力带健身代表性的6个动作。 弹力...

握住弹力带高举,掌心向前,大概比肩阔的距离。背部挺直,腹部收紧。站立从双肩与脚同寛。双手往外拉开,拉至略高于肩位置。感受背阔肌,菱形肌和斜方肌收紧。保持一至...

因此,在训练方面我们可以不去使用大重量,而是选择一些安全且有效的训练动作以及负重方法,让自己完成训练并坚持下去,比如下面这组使用弹力带的臀部训练动作,这组动作并...

3、弹力带俯卧撑 这个动作重点是:将弹力带绕过自己的背部,双手抓住,将弹力带调制自己能接受的阻力,成俯卧撑姿势,核心肌肉收紧,身体处于一条直线,双臂放置肩关节下部...

下面的六个步骤/细节,将展示给大家如何用弹力带练习,解锁引体向上。 第一步 主动悬挂 首先,我们要使用弹力为70lb左右的弹力带,将它挂在引体向上杆上。 这一步是...

但是此时我们还有一种选择,就是使用弹力带来代替哑铃,只要我们将弹力带固定在适合的位置,我们就可以完成各种下拉以及划船类的动作,可谓是非常简单方便,并且我们还可以...

项目,基本上在上肢的训练当中,我们受伤的部位都是肩关节,而受伤的原因和在热身时没有把肩关节活动开有很大的关系,所以本文主要讲解的内容就是肩关节的方式。